10 седмици за изчистване на коремната преса

                                           материала взех от тук.

Телевизионните реклами понякога ви подвеждат, че с няколко минути на ден с продукта, който продават, ще трансформирате вашата талия и коремна преса в шест идеални плочки. Истината е, че тренирането на коремната преса е само част от уравнението. Без правилно хранене и включване на диета, редовна кардио тренировка в подходящо време с достатъчна продължителност, излишните мазнини около талията няма да си отидат. Нека да видим какво трябва да се прави, за да се достигне до заветните 6 плочки? Диета Вместо да се плашим от думата "диета", да приложим израза - "промяна на начина на хранене". Вие ще се храните достатъчно. Първото нещо, на което ще се спрем, е честотата на хранене. Трябва да приемате чисти храни четири - пет пъти дневно. По-честото хранене драстично ще ускори вашия метаболизъм. Ако се храните по традиционния начин - три пъти дневно, ще забавите метаболизма с дългите паузи без храна. Ето едно основно правило при храненето: чистата храна отнема два до три часа за храносмилане, течностите и течните храни се усвояват за 60 до 90 минути. Може би не ви се вярва, че по-честото хранене ще ви направи по-слаб и по-чист, но стотици, хиляди, ако не и милиони културисти са пробвали тази стратегия и са доказали, че тя работи. Въпросът, който следва, е какво може да се яде и какво не може? Обикновено трябва да се започне с елиминирането на храните, съдържащи доста излишни калории. Ето един кратък списък: захар, бонбони, безалкохолни напитки, съдържащи захар; бял хляб, сладкиши, пасти, торти, бисквити, сладолед, пица, масло, майонеза; пържени храни. След това идва ред храните, които въпреки че имат добри хранителни стойности, затрудняват изчистването на мазнините. Това са: млечните продукти (поради съдържанието на млечна захар - лактоза), макарони, тестени изделия, (могат да бъдат заместени с пълнозърнести тестени изделия), плодови сокове (фруктоза), меса богати на мазнини (като свинското, бекон, колбаси, шунка, и други по-тлъсти меса). Основата на вашето хранене винаги ще бъдат продуктите, богати на чист протеин, като: пилешки гърди, пуешки гърди, бедни на мазнини риби като риба тон, риба треска, яйчни белтъци (може едно цяло яйце на всеки 4 или 5 белтъка) и чисто без мазнини червено месо. Купувайте прясно, а не замразено месо. Печете или варете всичко, което консумирате. Не пържете нищо в мазнина! Мазнината пропива в продукта и заема до 1/3 от него. Въглехидратите са един от най-оспорваните напоследък продукти, що се отнася до диетите, поради популярността на диетата на Аткинс, която е без въглехидрати. Истината е, че въглехидратите сами по себе си няма да ви направят дебели. Разбира се, ако ги ядете не когато трябва и в прекалени количества, те ще се натрупат като излишни мазнини. Ето и правилният начин за консумиране на въглехидратите. Всеки ден приемайте въглехидрати със закуската, за да осигурите енергия за деня. Ако закуската е храненето ви преди тренировка, вкарайте повече въглехидрат. Ако тренирате по-късно през деня, включете въглехидрат в храненето, преди да отидете в залата. Добър избор на продукти, съдържащи качествени комплексни въглехидрати, са картофите, овесените ядки, жито, кафяв ориз. След тренировката ви, която задължително трябва да съдържа кардио, изпийте един протеинов шейк, съдържащ 30-60 г суроватъчен протеин и 40-80 г въглехидрати под формата на малтодекстрин. Количествата въглехидрати и протеин са дадени в граници от - до, които са в зависимост от теглото на трениращия. Един 70 килограмов човек, без много мускулна маса, ще бъде в долния край на препоръчаните дози, а един 100 килограмов - в горния край. Ако тренирате сутрин или рано след обед, в храненето след тренировка включете въглехидрати. Ако тренирате вечер, то протеиновият шейк след тренировката ще бъде последното ви хранене за деня. Разбира се, можете да ядете зеленчуци вечер преди сън, но в никакъв случай не повече въглехидрати. Що се отнася до количеството въглехидрати, които приемате, то тяхното прецизно нагласяне се извършва според вас и вашите цели. Ако не виждате развитие в процеса на изчистването на мазнините, постепенно продължавайте да намалявате приема на въглехидрати, но не елиминирайте въглехидратите съвсем, защото те осигуряват енергията за вашите тренировки. Когато сте на диета, избягвайте протеиновите гейнъри, които са богати на калории и се използват при увеличаване на теглото. Накрая може би сте чували за зареждащо хранене или за зареждащи дни. В тях се храните свободно и с всичко, обаче нека не бъдат прекалено често, тъй като ще влошат резултатите от диетата. Все пак 10 седмици не са дълъг период от време. Ако пускате по едно зареждащо хранене на седмица, това би удължило програмата на 15 седмици, за да достигнете до желаните резултати. Цял зареждащ ден веднъж седмично ще провлачи нещата до 20 седмици и повече.

Подуване на корема

 

Сигурно на много от вас им се e случвал този неприятен проблем с подуване на корема и със сигурност, Ви напомня тъжни спомени за усещане на тежест, болка и разпъване.  Когато се подуе корема той изпъква все едно сте глътнали топка, а когато боли болката е непоносима и остра.

Как и защо се получава този проблем ?

Заедно с процеса на храносмилане, се получава и още един процес на ферментация. Този заслуга на ферментационния процес се дължи от бактериите които всеки от нас има вътре в организма си. Накратко казано процеса на храносмилане с помощта на бактериалната флора преминава под ферментационен процес. Освен това ние сме трийсет и седем градусов термостат и ако не се храним редовно и правилно този проблем се ускорява и удължава във времето, тази температура е идеална за ферментационния процес.  При ферментация се отделят газове и това е нормален процес, стига да не са в прекалено голямо количество. Чревната флора в биологичния си живот и растеж отделя непрекъснато газове и това са най- вече: водород, азот, сяра, метан и въглероден диоксид.
 Ферментацията е нормален процес и е невъзможно да няма газообразуване, това е естествен процес на приемане и усвояване на храната.( смилане и усвояваме ). Чревната флора си има собствена биологична активност и тя самата си произвежда много ензими и бактериоциди които са ни нужни, разбира се става дума за полезната чревна флора. Така че няма как да не образуваме газове въпроса е да не са в голямо и излишно количество.
 Част от газовете се изхвърлят по обичайния начин през ануса, но друга част се абсорбира от кръвта, след това отиват в белите дробове и се изхвърля чрез издишване. Една малка част от газовете си остава в кръвта тъй като те са ни нужни за общия метаболизъм.

Какви са причините за прекомерното количество газове ?

-Бързо и нервно хранене: когато се храним бързо и нервно вкарваме някакво количество газове, тъй като с приема на храната поемаме и количество въздух, ако се храним бързо и нервно, количеството въздух става много голямо и много често се забелязва пълния ни с въздух стомах. Въпреки че подутия корем се дължи на голямо количество газове задържащо се в долната част на коремната кухина (  червата ).

-Нередовно хранене: това нередовно хранене има много последствия, които от своя страна  водят до прекомерно образуване на газове в червата,  Когато човек се храни нередовно той преяжда, това означава че една част от храната не се облива от храносмилателни сокове и започва задължително да ферментира, което от своя страна води до газообразуване.
 Освен това нередовното хранене е ензимен недостиг. Когато се храним се отделят ензими  за да смилат и обработят храната, при прием на голямо количество храна трябва да се отдели голямо количество ензими наведнаж, по-този начин се получава затруднена ензимна обработка което от своя страна води до газообразуване.
 На днешно време храната ни е все по-бедна на ензими.

-Нарушаване на чревната флора: знае се че редовното хранене подържа нормалната пребиотична среда. Бактериите трябва да се хранят правилно за да могат да ни служат както трябва. При приемане на голямо количество храна се нарушава перисталтиката, последствието е стресиране на чревния трак. По-този начин също се получава газообразуване.

Трябва да се отбележи че храната която приемаме в много случаи е газообразна сама по-себе си, независимо че е здравословна.

-Богатата на фибри храна: е една от тези причини за получаване на газове, независимо това тя е полезна и е задължително да присъства в ежедневното ни меню.
 Някои от тези полезни храни са; зелен и зрял фасул,леща, кълнове от семена, лук, ряпа, зеле. Въпреки че те са много полезни и че трябва да ги консумираме редовно, те повишават газообразуването.
 Много е важно тези храни да се съчетават правилно, с така нареченото разделно хранене, по-този начин се намалява ферментационния процес.

-Газирани напитки: не малка причина за газообразуване.

-Хронични стомашно чревни заболявания: тук към тази причина могат да се отбележат симптоми на алергия ( възпаления ) към лактоза и казеин, тези съставки са на млякото и на млечните продукти.
 Също така и глутеновата алергия е повод за подуване на корема, запек и диария.
 Това е един хроничен проблем  при които се раздразва както дебелото черво така и тънките черва, както и стомаха. Едни от тези възпаления са гастрит, язва, колит, спастичен колит и др.

-Обездвижване: това се получава от постоянното седене, с присвитото си положение притискаме перисталтиката и по-този начин я нарушаваме, следователно се получава газообразуване.

Как с лекота да се отървем от този проблем ?

При положение, че спортуваме и  се храним  редовно и не бързаме при прием на храна, пак може да ни се подуе корема от здравословните но газообразуващи храни.
 Когато ни се случи този проблем е добре да си вземем от аптеката продукт с основа на СИМЕТИКОН.
 Това вещество е напълно безвредно и е с бърза активност, симетикона поема газовете и ги изхвърля по най-бързия и безболезнен начин. Препоръчва се на хора страдащи от тези симптоми да носят винаги в себе си такива продукти.
 При проява на проблема  с подутия корем е достатъчна само една таблетка от тези продукти.
Търсете в аптеките продукти със семитиконова основа.

Много е важно да се каже че веществото СЕМИТИКОН е напълно безвредно.

Оправете техниката на тичането си

                тази полезна статия взех от тук

 

За мнозина краткото тичане може да доведе до кошмарни болки в коленете и тежест в краката. Постоянното тежко стъпване върху паважа и страхът от контузии насочват все повече хора към машините като пътечка и тренажори, където стресът върху ставите е много по-малък. Но като всяко упражнение, техниката на изпълнение е важна и при тичането. Има много повече тънкости от това да завържеш новите си обувки и да започнеш да тичаш. С малко промени, всеки ще може да се наслаждава на тренровка на открито върху естествен терен.

Приземявайте се на предната част на ходилото
Много от тичащите първо стъпват с петата си върху земята. Резултатът е голямо натоварване за цялото тяло. Вместо това, фокусирайте вниманието си да се приземявате около средната част на стъпалото. Така стресът ви върху ставите ще е много по-малък.

Поставяйте кракът си под вас
Освен грешката с петата, повечето тичащи поставят кракът си по-напред от тялото. Вместо това, опитайте се да поставяте кракът си точно под вас. Така преминаването към всяка стъпка ще е по-леко.

Вървете напред, не нагоре
Загледайте се в хората на пътечките във фитнеса и ще видите как главата им подскача нагоре-надолу с всяка стъпка. Целта на тичнаето е да се придвижвате напред, а не да хабите енергия с движение нагоре-надолу. Фокусирайте се върху издърпването на кракът бързо от земята, така че допирът със земята да е възможно най-кратък.

Фиксирайте ъгъла на торса си
Тичането с изправен торс и леко приведен напред, определен влияе негативно върху засилката. Приведете се леко напред, позволявайки на гравитацията да ви дърпа с всяка стъпка. Така ще спестите много енергия

Не се насилвайте
Когато си поставяте за цел голяма дистанция, бързото и пробягване не означава да се насилвате на всяка стъпка. Това хаби много енергия и ви оставя изтощени много бързо. Вместо това, фокусирайте се върху приземяването на кракът ви точно под вас върху средната част на ходилото, като се стремите бързо да го отлепите от земята. Това ще намали времето на контакт на кракът със земята и ще ви спести енергия.

Един съвет които ще ви помогне за бързото изгаряне на мазнините.

Правете кръгови тренировки, това е бърз и много ефикасен начина да се отървете от телесните мазнини.

Ако искате да имате още по-бързи и видими резултати, ви съветвам тренировките да се изпълняват сутрин след ставане. Въпреки, че дори да ги изпалнявате  по-всяко време на дена, те са ефикасни.

 Преди да започнете с тренировката, може да вземете една доза  протеина ( 30 гр. протеин на прах разтворен в 200 мл. вода или прясно мляко ), за да не тренирате на празен стомах,
 аз лично го приемам с вода защото получавам лека тежест от прясното мляко. Ако не разполагате вкъщи с протеин или не-желаете да приемате добавки порaди някакви причини, може да заместите протеина с един банан или пък, една чаена чаша с кисело мляко
 ( 2% масленост ) една чаена лъжичка с мед и към тях се прибавя една кафена лъжичка канела, разбърква се до хомогенна смес и се приема на гладно.
Тренировката започва с 20, 40 мин. лек крос. Целта на упражнението е загряване и подготовка на цялото тяло. След приключване на кроса започваме с кръгова тренировка.

Кръговата тренировка представлява,  изпълнение на упражнения, на различни мускулни групи без пауза между тях.
Ще ви дам пример с една кръгова тренировка, която може да бъде изпълнена в домашни условия.
Упражненията за тренировката са следните:  коремни преси, лицеви опори, подскоци от място, упражнение за рамо.

Тази тренировка може да бъде изпълнена в две разновидности.

разновидност 1

1во упражнение, коремни преси по  10 повторения

2ро упражнение, лицеви опори по 10 повторения

3то упражнение, подскоци от място по 10 повторения

4то упражнение, за рамо по 10 повторения

повторение- броят на изпълненото упражнение се нарича повторение.

 Упражненията се изпълняват без почивка между тях. След всеки завършен кръг, зъчпочвате от начало.

Трябва да направите толкова кръга колкото са ви възможностите.

Кръг- завършеното изпълнение на всички упражнения се нарича кръг

По възможност направете 3 серии. Почивката между сериите 2 минути.

Когато сте се уморили и нямате сили да направите повече кръга, вие сте направили СЕРИЯ.
Повторенята могат да бъдат според индивидоланите възможности на всеки от вас.


разновиднот 2- така наречената пирамида.

пирамида- всеки изпълнен кръг се увеличава с едно повторение, без пауза между кръговете.

Пример:

1во упражнение, коремни преси по 1 повторение
2ро упражнение, лицеви опори по 1 повторение
3то упражнение, подскоци от място по 1 повторения
4то упражнение, за рамо по 1 повторения
Без почивка между упражненият, след всеки завършен кръг зъчпочвате от начало.
1во упражнение, коремни преси по 2 повторение
2ро упражнение, лицеви опори по 2 повторение
3то упражнение, подскоци от място по 2 повторения
4то упражнение, за рамо по 2 повторения

Запомнете, след всеки кръг,  повторенята се увеличават.
Трябва да направите толкова кръга колкото са ви възможностите.
 По възможност направете 3 серии с почивка между сериите 2 минути.



1во упражнение, коремни преси:




2ро упражнение, лицеви опори :

3то упражнение, подскоци от място:

Това е упражнението но трябва да бъде изпълнено с подскици !

4то упражнение, за рамо :

Ако нямате гири, може да бъде изпалнено и с ботилко вода !


След като изпалните упражненията:  разновидност 1 или разновиднот 2, направете едно комплексно упражнение:

Времето за завършване на упражненията е около 20 минути.  Ако ви останат сили,  може да направите 10 минути скачане на въже.
Цялото време ще ви отнеме от 40 до 60 минути.

Тази тренировка може да я правите 3-4 пъти седмично. По-този начин тренирате много голяма част от мускулните групи и топите голяма част от телесните мазнини.

Кръговите тренировки са най-добрия и най-бързия начин да се отървете от мазнините.

10 от най-полезните храни

  



Искам да ви запозная с 10 продукта от които задължително, поне един от тях, трябва да присъства в ежедневното ви меню!

Статията взех от  тук. 



   

 

Правилното хранене може да помогне на човек да изглежда млад и на по-зряла възраст. По принцип, с напредването на възрастта на човек му е необходима по-малко храна, но съдържаща повече хранителни вещества.

Ето някои от продуктите, полезни за нашето здраве, независимо от възрастта:

1. Пълнозърнест хляб и ориз

Много хора избягват въглехидратите, защото според общото мнение от тях се дебелее, но те са много важни за поддържането на енергейното ниво.

Не забравяйте и за продуктите от натурални зърна, които съдържат много растителни влакна. Те помагат да се намали нивото на холестерола, риска от сърдечно-съдови заболявания, рак на правото черво, камъни в жлъчката, диабет и затлъстяване. Те са жизнено важни и за работата на червата, които с възрастта стават по-малко активни.

2. Яйца

За кокошите яйца често се изказва отрицателно мнение, но те са източник на белтъчини и лутеин, който предпазва очите от катаракта. Изследвания доказват, че тези вещества предотвратяват образуването на тромби, намаляват риска от инфаркт и инсулт. Съвсем ново изследване доказа, че употребата на 6 яйца седмично намалява риска от рак на гърдата с 44%.

Днес диетолозите твърдят, че 1-2 яйца дневно не повишават нивото на холестерол, тъй като организмът сам произвежда холестерол от натрупаните мазнини, а не го получава от богатите на холестерол продукти, към които се отнасят и яйцата.

3. Мляко

С възрастта нуждата на организма от калций нараства, затова е важно да включим в нашето меню продукти, богати на този минерал. Обезмасленото краве мляко е особено полезно - то е богато на калций, необходим за костите и като профилактика на остеопорозата.

Пийте ежедневно по 2 чаши обезмаслено прясно мляко и консумирайте обезмаслен или нискомаслено кисело мляко и плодове, богати на калций.

4. Спанак

Може да се каже, че в този продукт има повече питателни вещества, отколкото във всеки друг. Той е източник на желязо, витамини С, А и К, антиоксиданти, които помагат в профилактиката срещу инфаркт и инсулт. Спанакът предпазва също от рак на правото черво, остеопороза и артрит.

5. Банани

Един банан съдържа 467 мг калий, който е полезен за здравината и еластичността на мускулите. Той също така намалява артериалното налягане и е полезен за профилактика на сърдечно-съдовите заболявания. Те неутрализират киселините и затова са особено полезни при лечение на изгаряния. Специалистите препоръчват консумирането на пасиран банан, разбит с мляко или плодов сок.

Самият плод се усвоява изключително бързо от организма.

6. Пилешко месо

Това определено е месото, най-полезно за здравето. Употребявайте пилешки гърди, в които има малко мазнини, като задължително премахвате кожата.

Това месо е богато на белтъчини и предотвратява намаляването на костната маса. То е източник и на селен, който намалява риска от рак, на витамини от група В, повишаващи енергията и засилващи работата на мозъка.

7. Сьомга

Тя е богата на ненаситени мастни киселини от група oмега-3, както и всички риби (особено тези от северните морета). Тези киселини намаляват нивото на холестерол, намаляват риска от ракови заболявания и образуването на тромби.

Изследвания показват, че това месо облекчава депресивните състояния и предотвравява загубата на паметта. То съдържа и никотинова киселина, която намалява риска от развиване болестта на Алцхаймер.

8. Боровинки

В този плод има малко калории, но много хранителни вещества. Боровинките съдържат най-много антиоксиданти от всички плодове. Затова те са полезни за предпазване от катаракта, глаукома, разширени вени, хемороиди, язва, сърдечно-съдови заболявания и рак.

Те помагат да се намалят нарушенията в дейността на мозъка след инсулт и смегчават възпаленията на чревния тракт.

9. Билки

С възрастта се притъпява чувството за вкус и е най-лесно да се добави сол, за да можем да усетим вкуса на храната. Но солта повишава артериалното налягане. Много по-добре е за вкус към храната да се добавят билки и подправки. Вкусът на пресните е по-силен, но и сушените вършат работа.

10. Чесън

Тази малка луковица има много преимущества. Чесънът помага да се намали риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Той притежава също противовъзпалително действие, като помага за намаляване на болката и отоците при артрит. Той е много полезен и за диабетиците.

 

 Аз съм на мнение че всички храни са полезни стига да не се прекалява от тях! 

 



                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

 

 

Време за почивка и възстановяване

Начинаещите спортисти най-често грешат като започват с интензивни тренировки и не отделят нужното време за почивка и възстановяване, смятаики, че щом малкото натоварване действа добре, то по-голямото ще действа още по-добре. Това обаче не е така – в тренировките не се постига нищо насила. Физиологията на всеки спортист му позволява да се натоварва само в определени граници. Подобни грешки много често водят до изтощение,травми и естествено забавят напредъка.

Д-р Фредерик Хатфийлд нарича този най-разпространен между спортистите проблем „претрениране”. Тежката тренировка се отразява зле на тялото – мускулните влакна се разкъсват, натрупват се вещества с разграждащо действие, понижава се нивото на кръвната захар, тялото се обезводнява и загубва важни минерални вещества и електролити, което може да доведе до нарушаване на функцията на мускулите и нервите, а оттам и на производителността.

Противно на предишните твърдения днес единодушно се приема, че тренираният мускул се нуждае от възстановяване преди да може да се натовари отново. Това важи както за почивките между сериите, така и за времето между две тренировки. Продължителността на възстановяването зависи от някои фактори като интензивност на тренировката, генетична предразположеност на трениращия и времетраене на цялата тренировка.
По принцип важи: да не се тренира в два последователни дни, и ако това все пак се прави, да се използва сплит-системата.

 

 Време за възстановяване

Данните важат за около 90%-во възстановяване. Пълното възстановяване изисква значително повече време - до 14 часа при начинаещи.

Разберете защо трябва да тренираме.

 

Ще ви запозная с красотата на това човек да тренира.
Плюсовете да подържа някаква физическа активност!
 

Ще започна с това, че най-красивото нещо на спорта или физическите тренировки под каквато и да е форма е, че всъщност по-този начин се извършват и няколко други комплексни тренировки, като на пример тренировки за сърцето и ума.

Всички знаем че с тренировки се постига кръсиво и стегнато тяло, но само които е тренирал знае че всъщност се развиват и много други качества, като самочувствие и самоовереност, качества които на много хора им липсват, сигурно и вие сте имали такива периоди от живота си.

Ще поговорим от каде идват тези проблеми с липсата на самочувстви и самоовереност като дадем няколко примера.

На пример ако сме много пълни или пък много слаби ( рехави ), страх от по- “силните“, омършавелия вид които много често имамаме от умората, безсилието "това да се изправиш срещу ежедневните проблеми които живота ни поднася" .

Решението за този проблем можем да разрешим с физически ТРЕНИРОВКИ !

Нужно ни е да отделим 30 , 40 мин. време от ежедневието си, за физически упражнения, те могат да се извършват по всяко време на дена, най-често се извършват сутрин за по бързо изгаряне на мазнините или вечер след работа, но времето може да си го определите сами или когато ви е удобно на вас.

Упражненята могат да бъдат всякакви като например : тичане в парка, упражнения в

домашни условия ( лицеви опори, коремни преси, набирания, скачане на важе и др.) някакъв вид спорт ( боен, атлетика и др.), тренировки в фитнес зали, йога и всякакъв вид физическо натоварващи упражнения.

Много от вас които не са тренирали биха казали “ добре тези физически натоварваня които бихме правили, освен за да направим тялото си по-стегнато и по-красиво което никак не е малко с какво би ни помогнало в живота или със самочувствието" тук аз ще се опита да ви изброя причини поради които би станало това.

Какво се случва когато сме тренирани;

1)- красиво и стегнато тяло- получава се в следствие на редовните тренировки.

2)- издръжливост- въздух, неумора от испалнение на физически натоварваня.

Когато тренираме развиваме както физическата издръжливост така и

психическа издръжливост- в стремежа да довършим тренировката до край, ние развиваме психическата издръжливост.

3)- ставаме по -дисциплинирани- психическа та издръжливост обяснява как се случва този процес. Доста ви отнема да станете от леглото и да се запътите към финес залата.

Трябва си голяма дисциплина.

Въпреки това, този навик и намирането на смелост да отидете на фитнес може драстично да подобри качеството на живота ви.

Затова се мотивирайте и направете сутрешната тренировка като все едно си миете зъбите.
Така ден след ден ние изграждаме умението да докарваме нещата до край.

4)- Премахва стресът- Освобождава натрупаните “черни” мисли и грижи от съзнанието ви.
Променя негативните ви нагласи към позитивни, защото се отделя хормона на щастието при тренировка – ендорфин.
Чувствате се по – леки и в буквален и в преносен смисъл.

5)- ставаме по-енергични сутрин след малко кросче или някаква гимнастика преди работния ден.

По-този начин ние получаваме красив и здрав външен вид.

От там ще се появи и нашето самочувствие!
Когато тренираме за красиво тяло, едновремено с това тренираме и сърцето си ( издръжливоста ) и ума- ( възпитанието и дисциплината ).

Ако ние обичаме нашето тяло и се грижим за него, ще получим и останалите положителни качества.

Тренировките са хубаво нещо и всеки трябва да ги прави.
Независимо какво предпочитате - спорт, танци, разходки и т.н, трябва да тренирате тялото си.
Всички, които спортуват или правят някакви упражнения, ще разберат какво имам предвид.

Спортът не служи само за увеличаване на мускулите, както някои хора мислят.
Срещал съм много такива, които не искат да тренират нищо, за да не им станат прекалено големи мускулите, мислят си, че ако започнат да ходят на фитнес, ще станат като културисти.
Всъщност, за да се постигне едно такова нещо - трябват много пари, лишения и тренировки, културистите
Един обикновен човек, с нормални тренировки е невъзможно да постигне такива резултати.
Посещението на фитнеса, ще ви помогне да заздравите мускулите си, да стегнете тялото си и да повишите издръжливостта си.

Други смятат тренировките за мъчение, това са хората, които никога не са спортували.
За тях това е изтезание и не искат да си направят труда, дори да опитат. Всъщност, повечето от тези хора започват да харесват тренировките, ако си направят експеримент и по тренират за известно време.

Тренировката, независимо каква е тя, действа цялостно. Повишава енергията в организма, всички които тренират нещо се чувстват по-добре, целодневно. Някои ще кажат че нямат време, всъщност дори тренировка веднъж седмично е по-добре от нищо.
Една тренировка може да се направи в рамките на 30 минути до 1 час, не е нужно да отделяте повече време. Дори едно бягане в парка веднъж седмично, ще ви накара да се чувствате по-добре през цялата следваща седмица.

Искам да отбележа, че ефектът от тренировката не идва веднага, много хора се отказват, само защото не забелязват положително подобрение през първите дни.
Първоначално е по-вероятно да се чувствате некомфортно, да имате мускулна треска и да сте изморени, защото тялото ви още няма да е свикнало на такъв режим, но след известно време - 1-2 седмици до месец, ще започнете да усещате разликата и да се чувствате по-бодри и енергични.

Освен тялото, трябва да тренирате и умът си. Без него сте за никъде. Четете постоянно и се образовайте, защото по този начин ще постигнете много повече, отколкото сте очаквали - независимо в коя сфера. Знанието е нещо, което ще ви даде изключително предимство във всяка ситуация, колкото повече знаете - толкова по-добре. Наличието на повече знание от необходимото, в никакъв случай не може да ви навреди.
С каквото и да се занимавате, от каквото и да се интересувате - четете и непрекъснато се развивайте, решавайте задачи, кръстословици, играйте на игри, които развиват ума и стимулират мозъка.

Мозъкът е като мускулите, ако не се тренира постоянно, може да загуби форма. "Човек се учи докато е жив", използвайте живота си, за да научите възможно най-много!

Сега след като прочетохте материала нека поразсъждаваме върху казаното от John W. Gardner един наистина уникален човек!

Някои думи и изречения крият голяма сила в себе си. Толкова голяма, че хората никога не могат да им се наситят. Има гердани с надписи "Живей добър живот". Има гривни, на които пише "Вярвай, поти се и вдъхновявай". Хората намират много сила в тези думи.
Само бегъл поглед, бързо прочитане, повтаряне и те успяват да насочат мисълта по добър път. Такива думи са и добър начин да ни държат мотивирани при тренировките.
Най-лесния начин за това е да поставим на лепяща се бележка някоя силна мисъл и да я закачим на компютъра или огледалото в банята - някъде, където ще се вижда всеки ден.

Мотивационни цитата на някои известни и не чак толкова известни хора.

Надяваме се да намерите вдъхновение в тях и да ви харесат!

1. Стремете се към прогрес, не към съвършенство. - анонимен
2. Искаш да направя нещо... кажи ми, че не мога да го направя. - Мая Анжело
3. Пропускаш 100% от възможностите, които не предприемаш. - Уейн Грецки
4. Ако не правиш грешки, значи не се опитваш истински. - анонимен
5. Ще живееш по-дълго, когато разбереш, че всеки момент, в който си се чувстват тъжен е пропиляване на времето. - Рут Ренкел
6. Силата не идва от физическия капацитет. Тя идва от неукротимата воля. - Махамата Ганди
7. Мотивацията почти винаги е по-важна от простия талант. - Норман Августин
8. По-добре да не успя в нещо, което харесвам, от колкото да успея в нещо, което мразя. - Джордж Бърнс
9. Енергията и постоянството побеждават всичко. - Бенджамин Франклин
10. Нищо велико не е постигнато без ентусиазъм. - Ралф Уолдо Емерсон
11. Нито една проява на доброта, дори най-малката, не е загуба на време. - Езоп
12. Лудост: да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различни резултати. - Алберт Айнщайн
13. Умението е това, на което си способен. Мотивацията определя това, което правиш. Отношението определя колко добре го правиш. - Луи Холц
14. Мотивацията те кара да започнеш. Навикът е това, което те поддържа да продължаваш. - Джим Раян
15. Пропуснал съм над 9,000 изстрела в кариерата си. Загубил съм почти 300 мача. 26 пъти ми се доверяваха да направя финалния и решаващ изстрел и съм пропускал. Провалял съм се много пъти в живота си. И точно заради това успях. - Майкъл Джордан
16. Страхът е този, който те спира... куражът е този, който да кара да вървиш напред. - анонимен
17. Финалната линия е началото на едно ново състезание. - анонимен
18. Разликата между цел и мечта е крайният срок. - Стив Смит

Ако и вие знaeте някои мотивиращ цитат моля споделете.

Здравословно хранене, за по добър живот!

 

За да се поддържа добро здравословно състояние е необходимо адекватно и балансирано хранене, което зависи от правилния избор и подходящото комбиниране на храните. Добавките към храната осигуряват на оранизма витамини и минерали, които по различни причини не получаваме от храната. Обикновено причините са следните: - Съвременните методи на култивиране, обработка и консервиране на храната могат да доведат до снижаване на нивото на витамини и минерали.
- Качеството на храната, приета извън дома (офиса, ресторанта и др.) трудно може да бъде проверено.
- При готвене и съхранение на храната, чувствителните витамини се разрушават.
Оргънизама на човешкото тяло се нуждае от добри източници на витамини и минерали.
Здравословното хранене е важно за да има хармония от вътре на вън.
Здравословната и вкусна храна е толкова важна, но за нещастие на нас съмите тя е все по пренебрегвана.
Тук ще обобщя основите на кратко.
Важно е да приемаме жива, не твърде обработена храна, така, както тя се е родила в природата. Нека забравим пържените и силно топлинно преработени продукти.
Някои продукти се нуждаят от топлинна преработка, но тя трябва да е лека: задушени, на пара или съвсем леко запържени.

Нека се наслаждаваме на храната от природата, колкото и да е трудно това в наши дни - всеки един продукт се обработва по някакъв начин, дори пресните плодове и зеленчуци.
Твърде студена/гореща храна не се препоръчва.
Съвет: не яжте онова, което не обичате, но не яжте и само това, което обичате;).
Не смесвайте много храни, хранете се по-просто. Течностите по време на хранене разреждат стомашните сокове и забавят храносмилането.
Сезонните зеленчуци са изключително важни. Можем да открием купища интересни идеи за салати и хубави леки зеленчукови ястия.
Плодовете и пресните плодови сокове се препоръчва да се ядат и пият отделно и в умерени количества заради високото съдържание на захар в някои от тях, както и заради способността им да ферментират, ако са в комбинация с други храни.
Все пак: по-добре повече плодове, отколкото торти и шоколад. Много вода,тя е полезна за прочистване.
Чаят е много полезен в умерени количества (2 чаши на ден) заради кофеина, който съдържа.Не пите чайсамо когато сте болна,на пазара има прекрасни видове чай.За подсладител: мед. Не само на чая. Пълнозърнести зърнени култури и ориз. Ядки сурови, разбира се. Култури от семейство бобови. Млечни продукти умерено с изключение на кисело мляко. Суров чесън и лук помагат да се предпазим от употреба на антибиотици, помагат за подсилване на имунната система през студените месеци.Ограничете сладкото то е пръв приател на холестерола и наднорменото тегло.
Готвенето и храненето са едни от най-важните фактори да сме здрави.
Предварително планираите менюто за седмицата и пазаруваите продуктите (през уикенда), когато дойде време да се готви, всичко ще ви е готово и подредено в хладилника

Един начин да се отървем от телесните мазнини !

Наднорменото тегло- проблем на  съвременият човек! Всеки от нас се стреми както към външна така и вътрешна красота.
Наднорменото тегло води до редица здравословни проблеми и не само здравосовни но също така и психически, в много от случаите е болестно състояние.
Колко пъти сме си обличали дрехите и те не са ни ставали ?
 Колко пъти сме си купували дрехи които не ни харесват а ги взимаме само защото ни стават ?
 Случвало ли ви се е да вървите по тротоара и да си видите наднорменото отражение в някоя витрина, спомняте ли си какво чувство ви обзема, как при всяко поглеждане в огледалото самочувствието ви намалява.
 Това са малко от примерите с ежедневните ни проблеми на външната красота,за нещастие могат да се изброят още много такива, но ние имаме един много по сериозен проблем, това е вътрешната красота или по друг начин казано здравето: трудността при дишане , трудността при движение , високото кръвно , високото ниво на холестерол , подутите крака , болките в ставите и много много други примери които не са за подценяване.
 Ние от наша страна сме се опитвали да се отървем от този проблем с всевъзможни начини; диети,хапчета за отслабване, тренировки някои  от нас дори са прибягвали към хироргична намеса.

Мисля че вече има начин с които да се отървем от този наистина голям здравословен проблем. В клинично проучване,проведено в Университет на Оклахома са установили че Capsiplex ™ Plus изгаря по 278 калории на ден, само при консумирането на една таблетка дневно. Хубавото на продукта е че е 100% натурален, неговата главна съставка е пеперин(червена люта чушка) полезен кофеин, ниацин и capsiasin чрез този продукт може да се приема повече от съставката пеперин!
Чрез приема на пеперин телесната температура се повишаване така тялото изгаря повече калории. дори по време на сън се извършва изгаряне на мазнини по-този начин се премахват само излишните килограми. Подчертано е " излишните килограми " защото иследванията показват че Capsiplex е продукт които превръща мазнините в енергия също така подобрява притока на кислород към белите дробове и мускулните клетки, така възтановяването става много по бързо след тренировка или натоварено ежедневие. Capsiplex намалява апетита с него се усеща заситеност която изтръгва мислите ви за постоянното тъпчене с храна.
Трениращите забелязват покачване на мускулна тъкан и много бързи ефекти, нужни са само 40 мин. разходка със средно темпо, 20 мин. джогинг (10мин. на пътеката с скорост 8 ch) или просто някаква тренировка.
 Учените са установили че Capsiplex изгаря до 12 пъти в повече мазнини след тренировка от тези които не са приемали Capsiplx.
 Продуктът е произведен по формула (гарантирана от медицински те учени в Уневерситета на Оклахома) която да не дразни стомаха и да не предизвиква какъвто и да е дискомфорт.
 Намалява в пъти холестерола и не на последно място съставките на Capsiplex помагат за премахване то на натрупания стрес в организма.Хубавото на този продукт е :
а)- 100% натурален
б)-100% гарантирано качество от медицински лица
в)-100% ефект
г)-без никакви странични ефекти
д)-без някакви строги диети
Не на последно място малката цена която плащаме за Capsiplex, сравнение с цената на големия проблем които премахваме.

Сега може да започнем с борбата срещу мазнините и здравословните проблеми и да си върнем достоинството което ни се полага.
 Надявам се  че с запознаването на този продукт съм ви помогнал.Някои от нас са похарчили много пари за какви ли не без ефектни продукти, с Capsiplex ви гарантирам че това няма да е така.
 Нека да помогнем на нас и нашите близки да бъдем здрави !

Наднорменото тегло – проблем на съвременния човек !

                      

Наднорменото тегло не е само естетичен проблем, то „осъжда” милиони хора на повече от 25 заболявания. Затлъстяването е налице, когато в човешкия организъм се натрупа прекомерно количество мастна тъкан.                                   

Понижете теглото си и намалете възможните рискове за здравето.

Кой няма да се радва да вижда как килограмите му намаляват, чувства се по-енергичен и му стават по-малък размер дрехи? Наградата да намалите теглото си и да изглеждате по-добре със сигурност би Ви задоволила, но има и други причини да свалите малко килограми. Наднорменото тегло увеличава вероятността да получите високо кръвно налягане, диабет, сърдечно заболяване, удари, определени видове рак и остеоартрит. В Европа всяка година умират повече от един милион души от заболявания, пряко свързани с наднорменото тегло.

Рискове за здравето причинени от висцералните мазнини

Висцералните мазнини се смятат за най-проблемния вид мазнини. Това са мазнините, които се отлагат в абдоминалната област, в и около виталните органи (като черния дроб и сърцето), а не мазнините, които се натрупват под кожата (подкожни мазнини).

Хората, които натрупват висцерални мазнини, ще имат "ябълковидно” тяло; тези с форма на “круша” натрупват мазнините главно в ханша и бедрата.