Време за почивка и възстановяване

Начинаещите спортисти най-често грешат като започват с интензивни тренировки и не отделят нужното време за почивка и възстановяване, смятаики, че щом малкото натоварване действа добре, то по-голямото ще действа още по-добре. Това обаче не е така – в тренировките не се постига нищо насила. Физиологията на всеки спортист му позволява да се натоварва само в определени граници. Подобни грешки много често водят до изтощение,травми и естествено забавят напредъка.

Д-р Фредерик Хатфийлд нарича този най-разпространен между спортистите проблем „претрениране”. Тежката тренировка се отразява зле на тялото – мускулните влакна се разкъсват, натрупват се вещества с разграждащо действие, понижава се нивото на кръвната захар, тялото се обезводнява и загубва важни минерални вещества и електролити, което може да доведе до нарушаване на функцията на мускулите и нервите, а оттам и на производителността.

Противно на предишните твърдения днес единодушно се приема, че тренираният мускул се нуждае от възстановяване преди да може да се натовари отново. Това важи както за почивките между сериите, така и за времето между две тренировки. Продължителността на възстановяването зависи от някои фактори като интензивност на тренировката, генетична предразположеност на трениращия и времетраене на цялата тренировка.
По принцип важи: да не се тренира в два последователни дни, и ако това все пак се прави, да се използва сплит-системата.

 

 Време за възстановяване

Данните важат за около 90%-во възстановяване. Пълното възстановяване изисква значително повече време - до 14 часа при начинаещи.