Един съвет които ще ви помогне за бързото изгаряне на мазнините.

Правете кръгови тренировки, това е бърз и много ефикасен начина да се отървете от телесните мазнини.

Ако искате да имате още по-бързи и видими резултати, ви съветвам тренировките да се изпълняват сутрин след ставане. Въпреки, че дори да ги изпалнявате  по-всяко време на дена, те са ефикасни.

 Преди да започнете с тренировката, може да вземете една доза  протеина ( 30 гр. протеин на прах разтворен в 200 мл. вода или прясно мляко ), за да не тренирате на празен стомах,
 аз лично го приемам с вода защото получавам лека тежест от прясното мляко. Ако не разполагате вкъщи с протеин или не-желаете да приемате добавки порaди някакви причини, може да заместите протеина с един банан или пък, една чаена чаша с кисело мляко
 ( 2% масленост ) една чаена лъжичка с мед и към тях се прибавя една кафена лъжичка канела, разбърква се до хомогенна смес и се приема на гладно.
Тренировката започва с 20, 40 мин. лек крос. Целта на упражнението е загряване и подготовка на цялото тяло. След приключване на кроса започваме с кръгова тренировка.

Кръговата тренировка представлява,  изпълнение на упражнения, на различни мускулни групи без пауза между тях.
Ще ви дам пример с една кръгова тренировка, която може да бъде изпълнена в домашни условия.
Упражненията за тренировката са следните:  коремни преси, лицеви опори, подскоци от място, упражнение за рамо.

Тази тренировка може да бъде изпълнена в две разновидности.

разновидност 1

1во упражнение, коремни преси по  10 повторения

2ро упражнение, лицеви опори по 10 повторения

3то упражнение, подскоци от място по 10 повторения

4то упражнение, за рамо по 10 повторения

повторение- броят на изпълненото упражнение се нарича повторение.

 Упражненията се изпълняват без почивка между тях. След всеки завършен кръг, зъчпочвате от начало.

Трябва да направите толкова кръга колкото са ви възможностите.

Кръг- завършеното изпълнение на всички упражнения се нарича кръг

По възможност направете 3 серии. Почивката между сериите 2 минути.

Когато сте се уморили и нямате сили да направите повече кръга, вие сте направили СЕРИЯ.
Повторенята могат да бъдат според индивидоланите възможности на всеки от вас.


разновиднот 2- така наречената пирамида.

пирамида- всеки изпълнен кръг се увеличава с едно повторение, без пауза между кръговете.

Пример:

1во упражнение, коремни преси по 1 повторение
2ро упражнение, лицеви опори по 1 повторение
3то упражнение, подскоци от място по 1 повторения
4то упражнение, за рамо по 1 повторения
Без почивка между упражненият, след всеки завършен кръг зъчпочвате от начало.
1во упражнение, коремни преси по 2 повторение
2ро упражнение, лицеви опори по 2 повторение
3то упражнение, подскоци от място по 2 повторения
4то упражнение, за рамо по 2 повторения

Запомнете, след всеки кръг,  повторенята се увеличават.
Трябва да направите толкова кръга колкото са ви възможностите.
 По възможност направете 3 серии с почивка между сериите 2 минути.



1во упражнение, коремни преси:




2ро упражнение, лицеви опори :

3то упражнение, подскоци от място:

Това е упражнението но трябва да бъде изпълнено с подскици !

4то упражнение, за рамо :

Ако нямате гири, може да бъде изпалнено и с ботилко вода !


След като изпалните упражненията:  разновидност 1 или разновиднот 2, направете едно комплексно упражнение:

Времето за завършване на упражненията е около 20 минути.  Ако ви останат сили,  може да направите 10 минути скачане на въже.
Цялото време ще ви отнеме от 40 до 60 минути.

Тази тренировка може да я правите 3-4 пъти седмично. По-този начин тренирате много голяма част от мускулните групи и топите голяма част от телесните мазнини.

Кръговите тренировки са най-добрия и най-бързия начин да се отървете от мазнините.